Os treinos de Boxe têm a duração de 1 hora, e realizam-se no nosso estúdio com ringue exclusivo. São uma oportunidade única para aprimorar não apenas força, flexibilidade e coordenação motora, mas também alcançar novos níveis de bem-estar físico e mental.

Introduza os mais jovens ao mundo do boxe com as nossas aulas especialmente desenhadas para crianças, promovendo não apenas habilidades físicas e técnicas, mas também incutindo valores de disciplina e autoconfiança de forma divertida e segura.

Os treinos de Circuit Training duram apenas meia hora e consistem em percursos de exercícios de alta intensidade pensados para melhorar a força e a resistência.

Um treino funcional de alta intensidade que combina exercícios de força, resistência, agilidade e coordenação. Baseia-se em movimentos variados e dinâmicos, realizados com o peso do corpo e diferentes equipamentos, como kettlebells, cordas, barras ou caixas pliométricas. Melhora a performance global, acelera o gasto calórico e desenvolve a capacidade física em todas as suas vertentes.

É um treino cardiovascular realizado em bicicleta estática, que combina diferentes intensidades e ritmos para simular percursos variados. Proporciona elevado gasto calórico, melhora a resistência, fortalece membros inferiores e contribui para a saúde cardiovascular.

As aulas de Jump no Academia20 são compostas por treino cardiovascular intenso e duram 50 minutos. Nestas aulas utilizamos o mini trampolim com o objetivo de criar uma maior resistência e coordenação.

É uma aula de treino de resistência e tonificação muscular, focada em grupos específicos como pernas, glúteos, braços e abdominais. Com recurso ao peso do corpo, barras, halteres ou elásticos, melhora a força, a postura e a definição muscular, sendo indicada para todos os níveis de prática.

É um método de treino que combina controlo postural, força, flexibilidade e respiração. Trabalha principalmente a zona abdominal, lombar e pélvica, promovendo estabilidade, consciência corporal e melhoria da postura. É uma prática segura, adaptável a todos os níveis, que ajuda na prevenção de lesões e no equilíbrio entre corpo e mente.

É uma modalidade de Pilates adaptada e orientada por profissionais de saúde, com foco na prevenção e reabilitação de lesões. Trabalha força, flexibilidade, controlo postural e estabilidade do core, através de exercícios ajustados às necessidades individuais. É indicado para quem procura melhorar a postura, reduzir dores musculares e articulares, recuperar de lesões ou reforçar a condição física de forma segura e controlada.

Nas aulas de Power pode contar com um treino de 50 minutos com foco no trabalho de força e resistência muscular. Nesta aula são utilizadas barras e pesos.

As aulas de Pump, com duração de 50 minutos, consistem num treino completo com barras e pesos com o objetivo de desenvolvimento de força.

Uma aula inteiramente focada em alongamentos, que contribuem para uma maior flexibilidade e melhorar o movimento das articulações e o equilíbrio.

Yoga é uma prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração e momentos de relaxamento, promovendo equilíbrio entre corpo e mente. Melhora a flexibilidade, a força muscular, a postura e reduz os níveis de stress, contribuindo para maior bem-estar físico e mental. É uma modalidade acessível a todos os níveis, com benefícios tanto na condição física como na saúde emocional.

É uma prática que combina elementos do yoga tradicional com movimentos de acrobacia e dança, utilizando um tecido suspenso como suporte. (200-350 cal)